终生有效“提升睾酮”:6个简单的生活化习惯!

作者:新奥体育

越来越“虚弱”的男人啊!

根据相关研究显示,男性睾酮激素水平平均每年下降约1%左右。2020年的数据更加可怕:当今男性睾酮水平比上一代人的同龄男性 低20%左右

终生有效“提升睾酮”:6个简单的生活化习惯!

这种睾酮的普遍降低,不仅会造成男同胞容易肥胖、肌肉流失,也会影响男性的x功能,可以说是影响深远!

所以,索队要告诉你 6个 有价值的习惯,有助于保持健康睾酮水平!

等不及了,索队要发车了!

终生有效“提升睾酮”:6个简单的生活化习惯!

本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及,不作为疾病诊治建议,部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。

睾酮:对男女都重要

大部分睾酮都是由(男性)性腺分泌的,还有一部分是由肾上腺分泌的(女性),其实不管男女,睾酮都非常重要。

1、睾酮水平可以帮助减脂、维持肌肉,对抗衰也有很大帮助;

2、睾酮对性欲或者性功能也有直接影响;

3、睾酮可以增强情绪、降低压力。

年龄影响:每年1%!

索队反复说过:30以后的男人,还不关心自己的健康,就是半截入土。

因为年龄增长,会持续的影响睾酮素水平、睾酮质量。

自然状态下,人类从30岁之后睾酮水平会 以每年1-2%的速度 降低。再加之如果你也不知道关注自己健康的话,睾酮衰减是剧烈的。

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所以,倘若你感觉身体不行了,那可能是 真的不行了

别怀疑,你 就是不行了

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摄入足够的胆固醇、脂肪以及热量

胆固醇对于激素健康来说至关重要。如果没有足够的胆固醇、优质的脂肪以及充足的热量摄入,你的睾酮水平将会受到很大限制。

过度肥胖的人,会因为体脂肪中储存的芳香酶而造成睾酮激素的浪费(转雌),因此 减肥有利于男性睾酮水平

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但是长期极端饮食(热量缺口过大、脂肪摄入过低)会严重降低睾酮水平。因此对于脂肪摄入,索队的建议是:

1、避免垃圾脂肪,尤其是高油高糖的食物,杜绝摄入反式脂肪;

2、通过优质食物(鱼、肉)或补剂营养品,来提高优质脂肪的摄入比例;

3、日常热量摄入的20%应当来自于脂肪,为激素分泌提供充足的燃料;

4、体脂肪过高的人,要确保通过减脂来保证激素平衡。

优化睡眠质量

我们的睾酮分泌大部分发生在夜间,如果你的睡眠质量很差,那么很大概率你的睾酮水平也岌岌可危。

那么,多少睡眠才算“充足”呢?

相关实验表明:在初期每天睡10个小时,最后一周时,减少至5个小时。研究结果表明,在睡眠不足的短短一周内,男性的睾酮水平 下降了10-15% 之多。

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《美国国家科学院学报》(Proceedings of the National Academy of Sciences)的研究发现:只需要一周的睡眠不足,就足以显著降低年轻男性的睾酮水平,能达到20%—30%之多!

因此,连续、有效的睡眠时间在 6-8小时内 是相对可靠的。

另一个与睡眠有关的隐患就是“睡眠呼吸暂停综合征(与打呼噜有关)”。每15个人当中就有一个患有睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停,是指睡眠过程中反复发生上气道塌陷、阻塞症状(这些软组织震颤导致了剧烈的呼噜声,然后人会暂停呼吸一段时间,并再次爆发呼噜声),是一种严重的睡眠障碍。

近些年研究表明,呼吸暂停综合征与心源性猝死、中风等疾病密切相关。

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如果你在睡觉时总是暂停呼吸,你将很难达到最佳睾酮素分泌所需的深度睡眠状态。

这样的人群更容易患上低睾酮症!

勤晒太阳,补充维生素D、锌镁

1、晒太阳对于调整昼夜节律、优化睡眠和提高多巴胺大有裨益。

多巴胺不仅仅是一种让人感觉舒畅的神经递质,它的分泌能够直接向睾丸发出信号以产生更多的睾酮。

2、此外,晒太阳能够提高体内维生素D的水平,当然使用维生素D补剂也能够达到。

据研究,与维生素D水平前20%的男性相比,维生素D水平最低的20%男性的睾酮浓度较低。

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3、当然了,锌镁也是重要的睾酮健康成分。

镁元素在人体的睡眠、恢复、压力管理类的化学反应中发挥着重要作用。而睾酮水平与这些化学反应息息相关。

锌的主要作用是参与优化睾丸功能、生殖健康以及免疫功能。锌+镁组合就是促进睾酮性价比最高的手段。

高昂的情绪会增加睾酮

研究表明,情绪愉快和积极的心境可以促使体内睾酮水平上升。

例如,获胜者在竞技比赛后通常会体验到胜利的喜悦和自豪感,这些正面情绪可以导致睾酮水平的升高。

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索队的口号:去做一个正能量的人!不断挑战自己!优质的、正面的情绪可以帮助我们分泌更多的睾酮。

学会科学健身

健身有助于我们的睾酮健康,但不是说“你练了”就能促睾酮。

实际上,中等重量的训练(70-90% 1RM),并避免频繁力竭,能够最大程度增益睾酮水平。而频繁冲击极限重量、或频繁达到力竭反而会抑制睾酮水平。

研究还表明,当训练时间超过一小时,皮质醇水平会逐步升高,睾酮水平则逐步降低。

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因此,训练计划的选择、编排,都非常重要。

索队创作的电子书:《索队训练指南》系列,专门讲解了不同的训练计划。别再傻傻的只会用5分化训练了!

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规律的性生活

研究表明,保持适当的性生活能够显著提高睾酮水平,而过度的性生活则会适得其反。参考文章:《禁欲让男人睾酮爆表、x欲精子提升?1个好消息和1个坏消息......》

因此,合理的睾酮水平与健康的性生活相辅相成。

索队建议:省略100字。

对了,下面这个不算

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